วิธีง่ายๆ ในการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
เรากำลังอยู่ในยุคที่โรคระบาดนั้นสามารถส่งผ่านและติดต่อกันได้อย่างง่ายดาย การสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ตัวเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกเพื่อรักษาและดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมีสุขภาพดี เพราะคงไม่มีใครอยากจะป่วย ดังนั้นการดูแลตัวเองก่อนที่จะสายเกินแก้จึงจำเป็นอย่างมาก ที่สำคัญการดูแลตัวเองและการเสริมภูมิคุ้มกันนั้นทำได้ง่ายมาก ทุกคนสามารถทำได้ ไม่ต้องไปเสียเงินแพงสำหรับสุขภาพดีแต่อย่างไร แต่คุณอาจจะต้องเริ่มจากการปรับทัศนคติและการดำรงชีวิตขั้นพื้นฐานให้มีคุณภาพก่อนเลยเป็นอย่างแรก
ดูแลเรื่องอาหารการกิน
เรื่องอาหารถือเป็นเรื่องพื้นฐานมาก เพราะคนเราทุกคนต้องการพลังงานเพื่อใช้ในการดำรงชีวิต ดังนั้นการเลือกซื้ออาหารแต่ละครั้ง เราควรคำนึงถึงประโยชน์จากสารอาหารที่จะได้รับ แต่ถ้าหากคุณอยากเสริมภูมิคุ้มกันเพิ่มไปด้วย ก็อาจจะต้องเพิ่มเคล็ดลับเล็กน้อยในการเลือกรับประทานอาหาร
- ทานกระเทียม รู้ไหมว่าในกระเทียมนั้นจะมีสารอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่สำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ดังนั้นการปรุงอาหารด้วยกระเทียมหรือการทานกระเทียมสดจึงดีต่อร่างกายมากๆ แต่ถ้าหากไม่ชอบทานกระเทียมก็อาจจะลองมองหากระเทียมแคปซูลแบบอัดเม็ดแทนก็ใช้ได้เช่นกัน
- พรีไบโอติก ปกติแล้วแบคทีเรียในลำไส้จะช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ดังนั้นเราสามารถเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติก เพื่อช่วยในการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ โดยพรีไบโอติกพบมากใน กล้วย อาติโช้ค หน่อไม้ฝรั่ง
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีนั้นช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี โดยจาการวิจัยในฐานข้อมูล Pub Med พบว่า ผู้สูงอายุที่กินกีวีที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมากในทุกวัน เป็นเวลาหนึ่งเดือน จะสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถหาวิตามินซีทานได้จากพืชผักผลไม้ เช่น บรอกโคลี กีวี ส้ม มะนาว แคนตาลูป
- สารต้านอนุมูลอิสระ รู้หรือไม่ว่าความเครียดสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง และอาจจะทำให้ร่างกายของเราเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหากคุณอยากเสริมภูมิคุ้มกันก็ลองเลือกทานผักและผลไม้หลากสี เช่น แครอท ผักโขม และผลไม้จำพวกเบอร์รี่ต่างๆ ซึ่งจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการออกซิเดชั่น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรงขึ้น
สร้างภูมิคุ้มกันผ่านการปรับไลฟ์สไตล์ชีวิต
เป็นเรื่องปกติที่เราต้องเผชิญกับความเครียดในแต่ละวัน แต่รู้ไหมว่าความเครียดไม่ว่าจะเล็กน้อยซักเพียงไหน ร่างกายของเราก็จะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และหากระดับคอร์ติซอลในร่างกายของเราสูงขึ้น ก็จะเป็นเหตุให้ร่างกายของเราอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย และอาจจะส่งผลต่อการเกิดโรคอื่นๆ ตามมาอีกด้วย ดังนั้นเราควรดูแลและป้องกันตัวเองด้วยการสร้างภูมิคุ้มกันและปรับการใช้ชีวิตให้มีคุณภาพยิ่งขึ้น
- การนอนหลับ แนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมง
- การออกกำลังกาย ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายทุกวัน ที่สำคัญถือเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ตัวเองอีกด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 – 30 นาที
- ปรับทัศนคติ การคิดมากและคิดลบเยอะๆ ก็จะทำให้เกิดความเครียด ซึ่งทำให้คอร์ติซอลล์หลั่งมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสร้างภูมิคุ้มกันให้กับความคิดของตัวเอง คือ ปรับแนวความคิดในการมองโลก ลดความเครียดลง หรืออาจจะผ่อนคลายด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬา ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
น้ำเสริมภูมิคุ้มกันให้ชีวิต
น้ำดื่มสะอาดหรือ “น้ำเปล่า” นั้นมีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากน้ำจะช่วยดับกระหายแล้ว ยังมีบทบาทในการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายอีกด้วย เนื่องจากของเหลวในระบบไหลเวียนโลหิตที่เราเรียกว่า “น้ำเหลือง” นั้นมีเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่ในการต่อต้านการติดเชื้อให้แก่ร่างกาย ซึ่งมีส่วนประกอบหลักเป็น “น้ำ” ดังนั้นการขาดน้ำจะทำให้การเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองช้าลง และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้
Reference:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22172428/
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Get-enough-sleep